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부모님 식후 혈당 스파이크 막는 생활 습관 5가지 부모님 식후 혈당 스파이크 막는 생활 습관 5가지식사를 잘 챙기고 계신 부모님도, 식사 후에 어떤 행동을 하느냐에 따라 혈당 조절 효과가 완전히 달라질 수 있습니다.특히 50대 이상 부모님 세대는 식후 혈당 스파이크가 반복되면 장기적으로 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환의 위험이 높아지기 때문에 관리가 매우 중요합니다.1. 식사 후 15~30분 가볍게 걷기가장 쉽고 효과적인 습관은 식사 후 가벼운 걷기입니다.15~20분 산책으로 포도당이 근육으로 흡수되어 혈당이 자연스럽게 안정됩니다.식후 운동은 인슐린 저항성 개선에도 큰 도움이 됩니다.2. 식후 바로 눕지 않기 – 자세가 혈당에 영향!식후에 바로 누워버리면 소화 속도 저하 및 혈당 급상승이 일어날 수 있습니다.추천 행동: 30분간 일어서서 간단한 정리나 설.. 2025. 4. 8.
탄수화물 줄이는 식단 이렇게 바꾸세요 – 40·50대를 위한 혈당 관리법 탄수화물 줄이는 식단 이렇게 바꾸세요 – 40·50대를 위한 혈당 관리법중년 이후, 특히 40~50대부터는 인슐린 감수성 저하와 복부 비만 증가로 인해 탄수화물 섭취가 혈당에 미치는 영향이 커집니다. 하지만 탄수화물을 무조건 줄이는 것만이 능사는 아닙니다.이 글에서는 식이섬유, GI지수, 혈당부하 등을 기준으로 부모님께 실질적으로 도움이 되는 식사 전략을 설명드리겠습니다.1. 단순 당질과 복합 탄수화물의 차이 이해하기단순 탄수화물(단당류/이당류)은 소화 흡수가 빠르고 혈당을 급격히 상승시킵니다.예: 흰쌀, 설탕, 흰 밀가루, 과일주스 등복합 탄수화물(전분/식이섬유 포함)은 소화가 천천히 이루어져 혈당 급등을 방지하며 포만감을 오래 유지해줍니다.실천 팁: 흰쌀 대신 현미, 귀리, 통밀빵 등 복합 탄수화물로.. 2025. 4. 8.
당뇨에 좋은 아침 식단 추천 – 부모님 혈당 잡는 식사법 5가지 당뇨에 좋은 아침 식단 추천 – 부모님 혈당 잡는 식사법 5가지당뇨 걱정이 있는 부모님께 가장 중요한 한 끼, 바로 아침 식사입니다. 공복이 길어진 아침 시간은 혈당이 급격히 오르기 쉬운 만큼, 무엇을, 어떻게 먹느냐가 건강을 좌우합니다.이번 글에서는 부모님을 위한 당뇨에 좋은 아침 식단 5가지 원칙을 알려드릴게요. 간단하지만 효과적인 식사 전략으로 혈당 걱정 없는 하루를 시작해보세요.1. 과일주스보다 통과일 – 당분 줄이기과일은 건강식처럼 느껴지지만, 주스 형태는 당분 함량이 매우 높습니다. 혈당을 급격히 올릴 수 있기 때문에 통과일로 대체해 주세요.추천: 사과 반쪽, 바나나 1/2개, 블루베리 한 줌2. 흰쌀밥 대신 잡곡밥 또는 통밀빵흰쌀, 흰빵은 혈당을 빠르게 올리므로 복합 탄수화물로 바꿔주는 게 .. 2025. 4. 8.
달걀 노른자와 우유, 실제로 건강에 해로울까? 달걀 노른자와 우유, 건강에 미치는 영향달걀 노른자에는 콜레스테롤이 많아 건강에 좋지 않다, 우유도 많이 마시면 암이나 심혈관 질환에 걸린다 라는 말을 한 번쯤은 들어보셨을텐데요. 실제로 그런지 알아보겠습니다.1. 달걀 노른자, 혈중 콜레스테롤에 미치는 영향달걀 노른자에 대한 건강 논란은 오래전부터 이어져 왔습니다. 많은 사람들이 달걀 노른자가 혈중 콜레스테롤 수치를 높인다고 걱정하지만, 최근 연구에 따르면 그 영향은 개인에 따라 다를 수 있습니다.달걀 노른자와 콜레스테롤달걀 노른자에는 콜레스테롤이 많이 들어 있지만, 모든 사람에게 똑같은 영향을 미치지 않습니다. 일부 사람들은 콜레스테롤을 잘 생성하지 않아 달걀을 섭취해도 혈중 콜레스테롤에 큰 변화가 없고, 다른 사람들은 콜레스테롤 수치가 조금 상승할 .. 2025. 4. 8.